| Postazione e titolo cartello | analisi chinesiologica, funzione, principali settori muscolari stimolati, benefici | Tipo postazione | ||
| 1.Presentazione | Dà il benvenuto e l’avvio alle attività , indica presupposti sanitari, le responsabilità dei praticanti, indicazioni tecniche esecutive per procedere nelle sedute (prime sedute, respirazione, postura, ampiezza, legenda, durata, stretching, passaggi di livello, ecc) | Corpo libero | ||
| 2.Dorsali elevazioni | rafforza i flessori ed adduttori e retropositori dei gomiti alle coste (gran dorsale e sinergici). Benefici Respiratori, funzionali, preventivi | Corpo libero | ||
| 3.Glutei affondi | Rassoda gli estensori della coscia sul bacino (glutei, bicipite femoralie e sinergici), estensori del bacino sul rachide, (lombari e sinergici). Benefici: atletici, estetici, posturali, preventivi, terapeutici. | Corpo libero | ||
| 4.Esterno coscia abduzioni | Tonifica gli abduttori della coscia sul bacino (glutei, tensore della fascia lata e sinergici), estensori del bacino sul rachide lombare, (lombari e sinergici).Benefici: atletici, estetici, posturali. | Corpo libero | ||
| 5.Pettorale spinte | Rafforza gli antepositori e adduttori delle braccia (pettorali e sinergici), estensori dell’avambraccio sul braccio (tricipite omerale e sinergici). Benefici atletici, estetica maschile ed inspiratori | Corpo libero | ||
| 6.Busto flessioni | Tonifica tutta la parete addominale (retto, obliqui e traverso o dell’addome) Benefici: estetici, posturali, preventivi, terapeutici, “Espiratori†| Corpo libero | ||
| 7.Polpacci estensioni | Tonifica i muscoli flessori plantari (tricipite surale e sinergici). Interviene, in collaborazione ai sinergici, a mantenere l’equilibrio sia statico che dinamico. Benefici: Atletici, funzionali. | Corpo libero | ||
| 8.Busto Estensioni | Tonifica i muscoli posteriori del tronco e della zona lombare per benefici posturali, preventivi e terapeutici ( per lombalgie e dorsalgie da ipocinesia) tonifica lunghissimo del dorso, quadrato dei lombi e sinergici; | Corpo libero | ||
| 9.Busto inclinazioni laterali | Tonifica i flessori laterali del tronco, (in contrazione asimmetrica obliqui dell’addome, quadrato dei lombi e sinergici). I benefici perseguiti sono estetici, posturali e preventivi. | Corpo libero | ||
| 10.Deltoide circonduzioni | Mobilizza il cingolo scapolare; tonifica deltoide, trapezio e sinergici. Benefici: estetici, posturali, preventivi, terapeutici, “Espiratori†| Corpo libero | ||
| 11.Respirazione | Scandisce e rende più efficace ogni fase degli scambi gassosi. Mobilizza produce, dall’interno, spinte simmetriche in espansione della gabbia toracica. Benefici cardio respiratori | Corpo libero0 | ||
| 12.Interno coscia adduzioni | Tonifica la muscolatura interna della coscia (adduttore lungo, medio e breve) garantendo, in sinergismo agli abduttori, l’allineamento funzionale tra coscia e gamba. Benefici: estetici, posturali, preventivi, terapeutici, “Espiratori†| Corpo libero | ||
| 13.Stretchingone | 7 attività distinte per raggiungere elasticità , decongestionamento, rilassamento, mobilità articolare, predisposizione al recupero di tutti i settori. Prevede auto-elongazioni, flessioni del tronco, estensione passiva della coscia a gamba flessa, flessione dorsale passiva della caviglia, inclinazione laterale del busto, estensioni delle braccia, andatura decongestionante. Benefici: scioltezza, rilassamento, posturali, preventivi, terapeutici, respiratori | Corpo libero | ||
Freebody
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Postazioni a corpo libero
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Postazioni attrezzate
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