| Postazione e titolo cartello | analisi chinesiologica, funzione, principali settori muscolari stimolati, benefici | Tipo postazione | |
| 1.Cardio 1 | Stimola le funzioni cardiache, vascolari e polmonari attraverso attività calibrate in termini di intensità , durata, con variabilità di effetti e vantaggi. Benefici: funzionali, cardio-vascolari, capillarizzazione. | Corpo libero | |
| 2.Addome flessioni laterali | Tonifica addominali obliqui, lombari e sinergici con contrazione unilaterale. L’esercizio equilibra e compensa atteggiamenti asimmetrici protratti per lavoro o per vizi posturali tipico dei sedentari ed adolescenti. Benefici: posturali preventivi ed estetici | Attrezzata | |
| 3.Cardio 2 | Stimola le funzioni cardiache, vascolari e polmonari attraverso attività calibrate in termini di intensità , durata, con variabilità di effetti e vantaggi. Benefici: funzionali, cardio-vascolari, capillarizzazione. | Corpo libero | |
| 4.Pettorale tricipiti piegamenti | Rafforza gli antepositori e adduttori delle braccia (pettorali e sinergici), estensori dell’avambraccio sul braccio (tricipite omerale e sinergici). Benefici atletici, estetica maschile ed inspiratori | Attrezzata | |
| 5.Cardio 3 | Stimola le funzioni cardiache, vascolari e polmonari attraverso attività calibrate in termini di intensità , durata, con variabilità di effetti e vantaggi. Benefici: funzionali, cardio-vascolari, capillarizzazione. | Corpo libero | |
| 6.Addominali | Tonifica tutta la parete addominale (retto, obliqui e traverso o dell’addome) producendo benefici estetici, posturali, preventivi, terapeutici, “Espiratoriâ€; | Attrezzata | |
| 7.Respirazione | Scandisce e rende più efficace ogni fase degli scambi gassosi. Mobilizza produce, dall’interno, spinte simmetriche in espansione della gabbia toracica. Benefici cardio respiratori. | Corpo libero | |
| 8.Busto estensioni | Tonifica i muscoli posteriori del tronco e della zona lombare per benefici posturali, preventivi e terapeutici ( per lombalgie e dorsalgie da ipocinesia) tonifica lunghissimo del dorso, quadrato dei lombi e sinergici; | Corpo libero | |
| 9.Cardio 4 | Stimola le funzioni cardiache, vascolari e polmonari attraverso attività calibrate in termini di intensità , durata, con variabilità di effetti e vantaggi. Benefici: funzionali, cardio-vascolari, capillarizzazione. | Corpo libero | |
| 10.Deltoide circonduzioni | Mobilizza il cingolo scapolare; tonifica deltoide, trapezio e sinergici.
Benefici posturali, funzionali |
Corpo libero | |
Cardiotraining
Lavoro con prevalente stimolazione cardio-vascolare con alternanza di postazioni che tonificano i principali settori muscolari. La metodologia di interval-training qualifica l’effetto allenante con vantaggi a livello atletico generale e cardio-vascolare.
Postazioni a corpo libero
7
Postazioni attrezzate
3
Gruppo muscolare
Total body
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